谢沛恩半年-8kg！公开健身菜单狂做3招超有效

她近日受访时也大方公开健身菜单，「动」就是养成易瘦体质的第一步，在所有运动中，最常做、也很有效的3项运动不外乎「仰卧起坐、深蹲、波比。」

　　艺人谢沛恩拥有结实精瘦的体态，曾在短短半年内瘦下8公斤，高度要求身材的精神令人敬佩。她近日受访时也大方公开健身菜单，「动」就是养成易瘦体质的第一步，在所有运动中，最常做、也很有效的3项运动不外乎「仰卧起坐、深蹲、波比。」 　　据《自由时报》报导，谢沛恩透露私下做过很有效果的运动，除了大家所熟悉的仰卧起坐、深蹲，另一项就是「波比」，那是结合深蹲、伏地挺身、跳跃的无氧运动，可以锻炼到全身70%以上的肌肉，核心肌群、脚、手、腹部、臀部和背部都能活动到，初学者可以先做5次，休息30秒后再做5次，依个人体力决定，反覆做15次左右，久而久之就能看到效果。 　　除了运动，谢沛恩对于饮食习惯也自有一套看法，「什么都可以吃，自然就会瘦下来」，其中的小秘诀就是先吃蛋白质（肉类、海鲜），再吃青菜，这时候应该就会觉得有点饱，也就不会特别想吃淀粉类。 　　另外，谢沛恩目前也戒喝含糖饮料，透露以前本来不喜欢喝水，为了维持体态，不得不戒掉饮料，改喝茶，「结果发现，身材慢慢变细了。」